【30日チャレンジ！】自分褒め日記とは？やり方とメリットについて

皆さんは普段、予期せぬ出来事が起こった時などに自分が原因なのでは、という思考になってしまうことはないでしょうか。

責任感の強い真面目な方ほど自責思考の傾向にあると思います。

思考の癖だったので特にそれが良いとか悪いとか思うこともなかったのですが、様々な本を呼んで自分を肯定することの大切さを学びました。

「褒める」を習慣化することが大切らしいので、褒め言葉を書いた日記をつけてみることに。

まずは30日間でどういった変化があるのか実験してみたのですが、格段に生きやすくなったと実感しました。

今回は30日間褒め日記を続けた感想をシェアさせていただきます。

自分褒め日記とは？

名前の通り、毎日自分のことを褒める日記です。

最初は恥ずかしさや、否定的な感情が出てきてしまいますが続けていくうちにどんどん素直に褒められるようになってきました。

最初から上手く出来なくても続けることが大切のようです！

日記をはじめてみよう！

最初はノートに記録していましたが、今はスプレットシートに記録しています。

こちらでおすすめされていたエクセルで9マスのマトリックスを作成する日記の方法を参考にスプレットシートで作成しています。

自由に決められるマスのテーマで1マスは褒めについてのマスにしています。

自分用なのでかなり簡易的ですがこんな感じに作成⬇️

全てのマスを埋めようとせずに書きたいところだけ書けばOKのルールでやってます🙆‍♀️

手書きのよかった点

やはり書くと脳にインプットされる感じが良かったです。

自分を褒める習慣が無い方は書くことでより意識が変わるスピードが速くなるのではないかと思いました。

デジタルのよかった点

通勤時間で記入出来る

スプレットシートはアプリがあるため朝、通勤中の電車でスマホから書けるところが私には続けやすかったです。

他の人に見られる心配がない

ノートは家に置いておくと家族に見られる心配もあります。

写真やスクショでカスタマイズできる

ときめいた写真や雑誌の切り抜きなど、ノートに貼るのも魅力的ですが、メールや画像などスクショをとってすぐに張り付けられるデジタルだと手軽にカスタマイズ出来て便利だと思いました。

実際にやってみて

実際に褒め日記を続けた結果、考え方が変わると現実も変わることがわかりました。

転職が決定！

冒頭でお話しした通り、一番大きな変化は転職が決まったことです。

褒め日記を続け、自分と向き合ったことで下記が明確になったことが行動へ繋がったと考えます。

今の職場から引き留めなどもありましたが、次の職場が決まっていることと意思が固いことを伝え円満に退社が決まって一安心です。（こんな風に意思を伝えられたのも自己肯定感を高めたおかげだと思います。）

しかも、やりたいことも踏まえて長期スパンでキャリアを考えて行動出来たので満足しています。

来年の1月から新たな環境で前向きに頑張りたいです！

思考の癖を改善出来た

自責の思考で生きてきた私ですが、日記を続けたことで考え方のコツを掴めたように思います。それは

ということ！人生のコンセプトを決めるのも有効だと思います。

具体的には、進捗の無い案件、仕事に対して「この案件はスムーズにクローズまで進むはずなんだけど、どうなるんだろう？」と思うようにしました。

すると助け舟が現れたり、（私が担当のお客様と同僚がたまたま知り合いで連絡をとってくれたり！）、お客様の方から懸念点が覆るような要望をいただいたりと自分が何もしなくても周りが動き始めるという現象が起きました。

仕事だから非がなくても謝ることもある、仕方ないと思っていましたが、それは自分が自分を責めていたからだと腑に落ちました。

まとめ

30日間日記をつけてみた感想をまとめましたがいかがでしたでしょうか。

実際、気持ちが明るくなり、記録をすることでメリハリがついたのでこれからも続けていきたいと思っています。

このような方には特におすすめなので是非取り組んでみて欲しいです！私は基本的には通勤時間の朝書いていましたが在宅や夜勤の日などは昼や夕方に書くこともありました。

何時に絶対書く！と決めると性格的に続かないので書きたい！と思ったタイミングで毎日これからも続けていきたいです。

皆さんも自分に合ったやりやすい方法で続けてみると良い変化があると思います。

これだけ効果があるのにタダというのもありがたいです笑

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ではまた〜！